Ako ste ikada cijeli dan normalno jeli, a onda oko deset navečer odjednom dobili nevjerovatnu želju za nečim slanim, slatkim ili hrskavim, niste jedini.
Večernja glad je veoma česta.
Problem je što se često pokušavamo boriti protiv nje čistom snagom volje. Onda sjedimo ispred frižidera i uvjeravamo sebe da nam „ne treba ništa“, dok istovremeno razmišljamo o sendviču koji se nalazi dvije police ispod.
Ali zašto se to uopće događa?
1. Tokom dana ste jeli premalo
Ovo je jedan od najjednostavnijih razloga.
Ako ste preskočili doručak, imali mali ručak i cijeli dan pokušavali jesti što manje, tijelo će navečer vjerovatno tražiti nadoknadu.
Glad nije uvijek znak nedostatka discipline.
Ponekad je jednostavno posljedica premalog unosa hrane ranije tokom dana.
2. Dugo ste bili fizički aktivni
Ako ste tokom dana mnogo hodali, trenirali ili obavljali fizički zahtjevan posao, nije neobično da navečer budete gladniji.
Tijelo treba energiju.
Zbog toga nije uvijek dobra ideja ignorisati glad samo zato što je „kasno“.
3. Umor mijenja naše odluke
Kada smo umorni, mnogo je lakše posegnuti za brzom i ukusnom hranom.
Nakon napornog dana posljednje što želimo jeste kuhati komplikovan obrok.
Tada čips, čokolada ili dostava mogu izgledati mnogo privlačnije.
4. Dosada se često maskira kao glad
Ovo je zanimljiva situacija.
Sjedite, gledate televiziju i ništa posebno ne radite.
Odjednom želite nešto pojesti.
Ponekad nije u pitanju fizička glad, nego želja za stimulacijom.
Zato vrijedi napraviti malu pauzu prije nego što otvorite frižider.
Zapitajte se: „Da li bih sada pojeo normalan obrok ili mi se traži samo određena grickalica?“
Odgovor može biti zanimljiv.
5. Navika također stvara želju
Ako ste mjesecima jeli nešto slatko u 22 sata, mozak može početi očekivati upravo taj trenutak.
Tada se želja javlja gotovo automatski.
To ne znači da ste „ovisni“ o toj hrani.
Jednostavno ste stvorili rutinu.
6. Stres može uticati na prehranu
Nakon stresnog dana hrana može postati način opuštanja.
Nekome je to čokolada, nekome grickalice, a nekome veliki kasni obrok.
Problem nastaje kada hrana postane jedini način na koji se nosimo sa stresom.
Tada može biti korisno pronaći još nekoliko načina opuštanja.
7. Kasno gledanje sadržaja može produžiti vrijeme budnosti
Ako ostajete budni nekoliko sati duže nego što je uobičajeno, imate i više vremena za jelo.
Jednostavna matematika.
Ako biste inače spavali od 23 do 7, a sada ostajete budni do 2 ujutro, imate tri dodatna sata u kojima možete jesti.
8. Nije svaki večernji obrok problem
Ovo je važno.
Vrijeme na satu samo po sebi ne čini hranu „lošom“.
Ako ste stvarno gladni, nema ništa magično u tome što je 22 sata.
Mnogo je važniji ukupni obrazac prehrane i veličina obroka.
Kako smanjiti nepotrebno večernje grickanje?
Prvi korak je jesti dovoljno tokom dana.
Drugi je imati konkretan večernji obrok ako znate da ste navečer često gladni.
Treći je ukloniti automatsko grickanje iz rutine.
Ako uvijek jedete dok gledate seriju, pokušajte nekoliko večeri gledati bez hrane.
Ne morate zabraniti sebi grickalice.
Samo prekinite automatsku vezu između ekrana i hrane.
A šta ako baš želite nešto slatko?
Možete ga pojesti.
Problem nastaje kada od jednog keksa napravimo moralnu katastrofu, a zatim zbog osjećaja krivice pojedemo još deset.
Mnogo je zdraviji odnos prema hrani fleksibilan.
Omiljena hrana može biti dio normalne prehrane.
